Tá suim ag go leor conas meáchan a chailleadh ar ruán. Tá ruán croíúil agus sláintiúil, agus mar sin ní dócha go ndéanfaidh aiste bia gearr den sórt sin dochar don chomhlacht.
An croílár an aiste bia ruán
Tagraíonn aiste bia ruán do mhona-aistí bia dian, ach "neamh-ocras". Ós rud é go bhfuil an leite sásta, ní bheidh ort a bheith ag fulaingt ó mhothú pianmhar sa bholg. Mar sin féin, ní bheidh gach duine in ann ruán a ithe ach an tseachtain ar fad, cé go meastar gur táirge thar a bheith sláintiúil é.
Tá go leor vitimíní, snáithín, próitéine agus aimínaigéid sa ghránach. Níl an t-ábhar calorie de leite réidh-déanta ar uisce níos mó ná 90 kcal.
Ach fós, níor chóir duit mí-úsáid a bhaint as an táirge bia. Maíonn cothaitheoirí nach féidir leis an aiste bia neamhchothrom seo riachtanas laethúil an chomhlachta le haghaidh cothaitheach a líonadh. Ach má tá sé de dhíth ort i ndáiríre, is féidir é a dhéanamh gach sé mhí.
Rialacha agus prionsabail chothaithe
De ghnáth, le linn an aiste bia ruán, moltar kefir a ól. Is foinse iontach próitéine agus vitimíní A agus B é an táirge bainne coipthe seo. Ina theannta sin, coinníonn sé gnáth-microflora intestinal agus cabhraíonn sé leis an conradh gastrointestinal a ghlanadh go réidh. Dá bhrí sin, meastar go bhfuil an meascán de ruán le kefir an-rathúil.
Mar sin féin, ní mór duit cuimhneamh go gcaithfear kefir a dhéanamh 24 ar a laghad agus nach mó ná 72 uair an chloig ó shin. Seachas sin, sa chéad chás, is féidir é a chur faoi deara indigestion agus flatulence, sa dara háit, is féidir é a spreagadh constipation. Ní mór an táirge bainne coipthe a bheith bearrtha nó uasmhéid de 1% saille.
Bunrialacha:
- tá cosc ar gach spíosraí agus anlainn;
- tá sé ceadaithe suas le 5 spéaclaí de kefir a ól in aghaidh an lae;
- deoch ar a laghad 1. 5 lítear de sreabhach in aghaidh an lae;
- roimh dul a chodladh tá sé níos fearr gan a ithe, ach ól iógart beag;
- ag an meath slightest i folláine, tá sé níos fearr chun stop a chur leis an aiste bia.
Níl gá a shocrú le sprioc meáchan a chailleadh i seachtain agus láithreach a chailleadh punt dosaen. Is féidir marcanna stráice a bheith mar thoradh ar meáchain caillteanas tobann, agus tá an toradh an-deacair a choimeád ar bun.
Agus chun easpa vitimíní agus mianraí a chosc, is gá forlíontaí aiste bia a ghlacadh.
Buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann leis an modh seo de réir meáchain caillteanas
I measc na buntáistí, is féidir na gnéithe seo a leanas a idirdhealú:
- plean aiste bia buiséad. Tá groats saor, agus is féidir leo seasamh sa chuisneoir ar feadh i bhfad agus gan dul in olcas, ag coinneáil a gcuid blas go léir;
- éasca le húsáid. Ní gá táirgí speisialta atá deacair a bhaint amach a chuardach agus am a chaitheamh ag próiseáil iad, is leor an méid ceart leite a ghalú gach tráthnóna don lá dár gcionn (is é seo an modh cócaireachta a chaomhnaíonn na substaintí is tairbhiúla). ;
- glanadh bputóg den scoth mar gheall ar láithreacht snáithín;
- easpa mothú ar ocras. Is féidir leat leite a ithe go dtí go bhfuil tú lán. Tá beagán carbaihiodráití aige, agus iad siúd a bhfuil idirdhealú ag tréimhse chomhshamhlú fada orthu. Dá bhrí sin, is féidir leat dearmad a dhéanamh ar rumbling sa bholg ón ocras.
Ach níl a leithéid de aiste bia docht gan míbhuntáistí.
Ina measc:
- meath ar fholláine;
- easpa vitimíní;
- andúil tapa agus stop meáchain caillteanas.
I ndaoine a bhfuil galair ainsealacha orthu, d'fhéadfadh go gcuirfí tús le géarú. Ach fiú ina n-éagmais, tá mono-aiste bia i gcónaí ag strus don chomhlacht, mar sin ní mór duit smaoineamh go cúramach sula dtosaíonn tú ar thurgnamh den sórt sin.
Táirgí Molta agus Toirmiscthe
Mura leor ruán amháin le haghaidh cothaithe, is féidir na táirgí ceadaithe seo a leanas a chur san áireamh sa roghchlár:
- Torthaí triomaithe. Is féidir iad a ithe díreach mar sin nó a chur le leite. Tá sé ceadaithe gan níos mó ná 5-6 caora móra a ithe in aghaidh an lae.
- Iógart neamh-mhilsithe. Is féidir é a úsáid chun ruán a dhéanamh nó díreach deoch.
- Oinniún. Neartaíonn roinnt píosaí glasraí an córas imdhíonachta agus déanann siad leite gan bhearradh níos blasta.
- Mil. Is féidir é a úsáid chun gránach nó deochanna a mhilsiú.
- Ola ológ. I méid beag, tá sé ceadaithe é a úsáid le haghaidh leite athbhreoslaithe.
Má tá sé deacair cloí le haiste bia teoranta den sórt sin, is féidir leat d'aiste bia a éagsúlú le roinnt torthaí neamh-mhilsithe, glasraí íseal-calorie, agus feoil thrua bruite. Tá an rogha seo níos milis. Ar feadh 7 lá ar aiste bia den sórt sin, is féidir leat 3 kg ar a laghad a chailleadh.
Tá sé cosc iomlán na táirgí seo a leanas a áireamh sa roghchlár:
- milseáin;
- cnónna;
- spíosraí le spíosraí;
- salann agus siúcra;
- muifín.
Ach más gá do dhuine obair mheabhrach a dhéanamh, b'fhéidir nach fiú salann agus siúcra a thabhairt suas go hiomlán. Is féidir leite amháin in aghaidh an lae a shailleadh beagán. Agus ceadaítear siúcra a chur in ionad le mil nádúrtha. Baineann ruán as an gcomhlacht ní hamháin substaintí tocsaineacha agus tocsainí, ach freisin glúcóis. Dá bhrí sin, ba chóir gloine uisce ar a laghad le teaspoon na meala a ól go laethúil.
Roghchlár mionsonraithe don tseachtain
Tá go leor roghanna aiste bia ann:
- Lá troscadh. An rogha is neamhurchóideacha. Ní mór duit ach 24 uair an chloig chun "suí" a dhéanamh ar ruán.
- Trí lá. Aiste bia atá measartha sábháilte agus éifeachtach. Tá sé ceadaithe ruán amháin a ithe agus uisce a ól.
- Cúig lá. Ansin tá sé níos fearr a fhorlíonadh leis an aiste bia le torthaí ionas nach chailleadh neart ar chor ar bith.
- Seacht lá. Tá an toradh go hiontach, áfach, tá sé deacair aiste bia a leanúint ar feadh seachtaine ar fad.
Tá roghanna ann freisin ar feadh 10 agus 14 lá. Tá tóir orthu go háirithe roimh thús an tsamhraidh agus na laethanta saoire atá le teacht ar muir, ach níl siad oiriúnach ach amháin do dhaoine a bhfuil cumhacht suntasach acu.
Ós rud é go bhfuil an liosta táirgí ceadaithe beag, ní dhéanann sé ciall an roghchlár a phéinteáil le haghaidh gach lá.
Breathnaíonn an scéim chumhachta clasaiceach mar seo:
- 2 ghloine uisce ar maidin;
- leath uair an chloig ina dhiaidh sin, cuid de ruán;
- gloine uisce tar éis 45 nóiméad;
- arís cuid de leite i uair an chloig.
Is féidir leat suas le 6 riar ruán a ithe in aghaidh an lae. Ceadaítear uisce a chur in ionad cúpla uair le tae glas nó mint gan siúcra.
Breathnaíonn an liosta miasa ar an aiste bia seacht lá mar seo:
- ruán ar an uisce;
- kefir;
- torthaí neamh-mhilsithe;
- roinnt torthaí triomaithe;
- codanna beaga de glasraí;
- caoineoga nó súnna úra;
- roinnt sicín bruite.
Ní mór duit a ithe trí huaire sa lá gan sneaiceanna. Is é ruán an príomhbhia. Mar mhias breise, is féidir leat ceann de na molta ar an liosta a ithe.
Tá aiste bia le próitéiní a chur leis níos saoire. Fágann cileagram ar sé níos moille, ach níos iontaofa, ó shin i leith ní fhilleann siad.
Ba chóir go mbeadh cuma mar seo ar aiste bia neas laethúil:
- bricfeasta - ruán gan salann (is féidir leat mil nó torthaí triomaithe a chur leis más mian leat);
- lón - glasraí bácáilte (ach ní prátaí) agus píosa éisc nó feoil thrua ar feadh cúpla;
- dinnéar - ruán agus kefir.
Tá éagsúlacht eile den aiste bia seo.
I rith an lae, is féidir leat ruán a ithe an oiread agus is mian le do chroí, agus ní mór duit dinnéar a bheith agat le ceann de na miasa atá beartaithe:
- cáis tí;
- sicín bruite nó mairteoil;
- cáis bhog;
- omelette;
- kefir.
Ceadaíonn roghchlár níos éagsúla duit a bheith ag ithe níos lú go dian agus dul i dtaithí ar úsáid leanúnach ruán.
Is minic a úsáidtear roghanna éadroma le haghaidh cineál workout. Don chéad uair, déanann siad triail ar cheann de na cineálacha aistí bia is éadroime, ansin aistríonn siad go dtí aiste bia rialta, agus an dara huair "suíonn siad" ar mhona-aiste bia clasaiceach dian.
oidis aiste bia
Tá go leor roghanna ann maidir le miasa aiste bia a ullmhú ó ruán.
Seo cuid acu:
- Sruthlaigh an gránach, doirt fiuchphointe uisce thairis air, séalaigh go docht agus fág go dtí an mhaidin. Tá sé áisiúil é seo a dhéanamh i thermos le muineál leathan.
- Doirt an gránach nite le huisce fuar. Cócaráil thar teas ard go dtí go mbeidh an leacht galú go hiomlán. Ansin suanbhruith ar teas íseal ar feadh cúpla nóiméad.
- Scalp na grits le fiuchphointe uisce. Doirt uisce bruite, wrap le tuáille te agus fág go maidin.
- Doirt ruán le kefir i gcóimheas 1: 3. Cuir in áit fuar ar feadh na hoíche. Ná fág an mhias sa seomra nó sa chistin, beidh sé spoil an blas.
Beidh mias ullmhaithe de réir ceann de na hoidis seo réidh le caitheamh an mhaidin dár gcionn má dhéantar é sa tráthnóna.
Bealach amach as an aiste bia ruán
Níor chóir duit aistriú láithreach chuig bia rialta tar éis dheireadh an aiste bia. Ní bheidh an conradh gastrointestinal réidh le haghaidh athrú chomh suntasach ar aiste bia.
Dá bhrí sin, sna laethanta tosaigh ní mór duit rialacha simplí a leanúint:
- Ar maidin tá sé inmholta bricfeasta a bheith agat le huibheacha bruite, ól tae glas beagán milsithe le mil.
- Tá cosc ar mhilseáin. Ó am go chéile, is féidir leat slice de seacláid dorcha a ithe.
- Caithfidh bia a bheith gaile bruite nó stewed, gan friochta.
- Ní cheadaítear feoil agus iasc a ithe níos mó ná 3 huaire sa tseachtain.
- Ní gá duit a ithe roimh leaba. Má tá an-ocras ort, is féidir leat úll géar a ithe nó 200 ml de kefir nó iógart neamh-mhilsithe a ól.
Ba cheart táirgí cáiliúla a thabhairt isteach de réir a chéile. Maireann an slí amach as an aiste bia thart ar sheachtain go leith. Le linn na tréimhse seo, faigheann an boilg a úsáidtear chun an aiste bia is gnách agus feidhmeanna gan bhriseadh.
Cad iad na torthaí a gheallann an aiste bia?
Tá an aiste bia éifeachtach go háirithe do dhaoine a bhfuil níos mó ná 6 kg de bhreis-mheáchan acu. Le urramú cúramach ar na rialacha go léir ar feadh seachtaine, is féidir leat fáil réidh le 5 go 12 kg. Ach nuair nach bhfuil mórán punt breise ann, ní dócha go n-imeoidh siad chomh héasca sin.
Tá gach orgánach aonair, mar sin tá sé deacair uimhreacha cruinne a thabhairt. ní féidir le gach duine meáchan a chailleadh go tapa. Bheadh sé go maith srianta bia a chomhcheangal le gníomhaíocht fhisiciúil measartha agus cóireálacha áilleachta. Mura bhfuil cistí ann chun cuairt a thabhairt ar salons, is féidir leat massage frith-cellulite nó wraps meáchain caillteanas a dhéanamh sa bhaile. Aithnítear cur chuige comhtháite mar an ceann is éifeachtaí.
Más gá, is féidir an cúrsa meáchain caillteanas a athdhéanamh. Ba chóir go mbeadh an briseadh fada, ar a laghad in aghaidh na míosa, ach níos fearr - níos mó.
Contraindications agus fo-iarsmaí
Tá aon aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas contraindicated go hiomlán do mháithreacha atá ag súil leis agus mná altranais, leanaí, ógánaigh agus daoine atá páirteach go gníomhach i spóirt agus a fháil exertion fisiciúil láidir.
Agus freisin ar an liosta de na contraindications is féidir leat teacht ar anemia, diaibéiteas, hypotension. Ba cheart do dhaoine aonair a bhfuil córais imdhíonachta lagaithe agus galair ainsealacha tromchúiseacha acu smaoineamh go cúramach freisin sula n-aistríonn siad chuig an mbealach seo itheacháin. Ní dhéanfaidh aiste bia dian dochar ach do dhaoine a bhfuil fadhbanna den sórt sin acu.
De na fo-iarsmaí a breathnaíodh go minic:
- codlatacht agus táimhe;
- meadhrán ;
- tinneas cinn ;
- meath géar ar neart;
- laghdú ar fheidhmíocht.
Má bhraitheann tú tinn ar feadh roinnt laethanta, is fearr an aiste bia a stopadh agus gan tú féin a chéasadh. Tá bealaí eile meáchan a chailleadh.